728x90 반응형 health51 비타민C의 결핍 및 과다 그리고 복용방법 오늘은 노화방지와 피로해소에 좋다고 알려져 있는 비타민C에 대해 알아보겠습니다. 이 영양소는 비타민B와 더불어 수용성 비타민입니다. 따라서 과잉으로 섭취해도 체내에 머물지 않고 소변을 통해 배출됩니다. 이것이 오줌으로 빠져나가는 주기는 약 4~6시간 정도로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 시간에 맞추어 올바른 섭취를 해주는 것이 신체 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민C는 시중에서 구하기 쉽고 가격대도 저렴한 편이므로 비교적 다른 비타민군에 비해 먹기 편합니다. 따라서 상대적으로 결핍의 가능성은 적다고 볼 수 있습니다. 하지만 쓰임새가 많은 만큼 주의하여 드시지 않으면 결핍이 발생할 확률도 있으니 어느 정도 신경은 써주시는 것이 안전하다고 할 수 있겠습니다. 피로해소와 항산화 효과가 뛰어.. 2023. 4. 12. 피로해소에 좋은 비타민B의 효능과 부작용 비타민b는 피로해소에 최고입니다 그리고 비타민b의 효능과 부작용 소개에 앞서 피로해소에 좋기로 유명한 비타민B는 수용성 비타민입니다. 단어 그대로 물에 잘 녹는 비타민이라는 뜻입니다. 비타민B, C는 수용성 비타민으로서 소변을 통해 비교적 배출이 원활하게 잘 됩니다. 따라서 지용성 비타민에 비해 과잉되어 부작용이 생길 확률은 적다고 볼 수 있습니다. 하지만 이 역시 갑자기 많이 섭취하게 되면 독성이 생겨 몸에 해로움을 끼칠 수 있으니 적정량을 섭취하여 주시는 것이 안전하다고 할 수 있습니다. 비타민B1,2,3,5의 대표적인 효능과 부작용 비타민B는 다른 비타민들과 다르게 총 8가지로 구성되어 있습니다. 그럼 지금부터 1부터 8까지 하나씩 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 먼저 비타민B1은, 티아민이라고.. 2023. 4. 11. 비타민A의 중요성과 부작용 비타민은 체내에서 합성이 불가능하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 할 필수 영양소입니다. 이러한 비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나누어진다고 할 수 있습니다. 비타민 B와 비타민C는 수용성 비타민이기에 하루 권장량보다 초과 섭취하여도 소변을 통해 배출되어 비교적 안심할 수 있습니다. 하지만 지용성 비타민은 그렇지 못하기 때문에 반드시 적정량을 지켜 섭취하는 것이 안전하다고 볼 수 있습니다. 체외로 배출되지 못하고 몸에 누적되면 각종 부작용이 오기 때문입니다. 오늘은 이러한 지용성 비타민 중 비타민A에 대해 알아보겠습니다. 비타민A의 효능은 무엇일까 비타민A는 살아있는 생명체가 성장하고 세포가 나누어지는데 필요합니다. 뿐만 아니라 유전자 조절과 생물의 면역력을 높여주는 역할도 한다고 합니.. 2023. 4. 11. 더단백 단백질음료 추천(커피/초코/카라멜) 알다시피 단백질은 우리몸에서 정말 꼭 필요한 존재이다. 탄수화물은 원하지 않더라도 너무 쉽고 흔하게 섭취할 수 있는 영양소이다. 따라서 결핍될 일이 거의 없지만 단백질은 의외로 섭취하기가 힘든 영양소라 생각한다. 몸에 절대적으로 필수적인 영양소라 그런지 단백질이 풍부하게 들어있는 음식재료들은 좀 비싼편이기도 하고 말이다. (계란, 두부, 고기, 연어 등등) 게다가 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양도 최소 자기몸무게 g수 만큼은 먹어야하니깐 보통 성인이라면 45~80g은 먹어야 한다. 하지만 현대인들 식습관상 3끼 다 먹는 사람들이 별로 없기도 하고, 나만해도 지금 다이어트 중이라 하루 한끼밖에 안먹고 있다. 그렇다보니 나의 경우, 그 한끼에 48g의 단백질을 다 섭취하기란 솔직히 불가능하다. 계란 2개에.. 2023. 4. 11. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 728x90 반응형
