피로해소에 좋은 비타민B의 효능과 부작용

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비타민b가 많은 연어

비타민b는 피로해소에 최고입니다

그리고 비타민b의 효능과 부작용 소개에 앞서

피로해소에 좋기로 유명한 비타민B는 수용성 비타민입니다. 단어 그대로 물에 잘 녹는 비타민이라는 뜻입니다. 비타민B, C는 수용성 비타민으로서 소변을 통해 비교적 배출이 원활하게 잘 됩니다. 따라서 지용성 비타민에 비해 과잉되어 부작용이 생길 확률은 적다고 볼 수 있습니다. 하지만 이 역시 갑자기 많이 섭취하게 되면 독성이 생겨 몸에 해로움을 끼칠 수 있으니 적정량을 섭취하여 주시는 것이 안전하다고 할 수 있습니다. 
 

비타민B1,2,3,5의 대표적인 효능과 부작용

비타민B는 다른 비타민들과 다르게 총 8가지로 구성되어 있습니다. 그럼 지금부터 1부터 8까지 하나씩 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 먼저 비타민B1은, 티아민이라고 불리기도 합니다. 우리가 먹은 탄수화물을 에너지로 바꾸어주는 역할을 하기에 반드시 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. B1은 신체의 피로를 감소시켜 주고 우리가 더위에 강해지도록 도와주기도 합니다. 이것이 체내에 부족하게 되면 신경이 예민해질 수 있고 잠이 잘 오지 않아 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 그리고 식욕이 감소하게 되어 체중이 줄어들 수 있습니다. 그리고 신체가 무감각해지거나 무력해지는 등 삶에 불편함을 줄 수 있으니 꼭 섭취하여 주시는 것이 좋겠습니다. 비타민B2는 리보플라빈이라고 합니다. 몸에 노화를 늦추는 항산화 역할을 합니다. 그리고 혈관 벽에 붙어있는 각종 찌꺼기를 분해시켜 주어 혈관 건강에 도움을 줍니다. B2가 부족하면 구순염과 백내장, 빈혈 등이 발생할 수 있다고 합니다. 나이아신이라고 불리는 비타민B3는 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 신체 에너지를 만들어주고 혈관 확장을 용이하게 하기 때문입니다. 이 영양소가 부족할 시 피부염증, 가려움증, 변비, 두통, 이유 모를 구토증상이 올 수 있습니다. 또한 우울증을 유발할 수도 있기 때문에 주의해서 섭취해 주시는 것이 올바르다고 할 수 있겠습니다. 비타민 B군에서도 특히 피로해소에 가장 뛰어나기로 유명한 판토텐산, 바로 비타민B5입니다. 만성피로 회복에 좋다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 혈압 조절을 해주어 고혈압을 예방해 줄 수 있습니다. 그리고 혈당수치에도 도움을 주어 저혈압을 막아줄 수 있습니다. 그리고 신체에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방 및 에너지 합성에 큰 도움을 준다고 합니다. 하지만 이 역시 지나치게 많이 섭취하게 되면 오히려 피로회복에 지장을 줄 수 있고 불면증이나 과민해질 수 있습니다.
 

비타민B6,7,9의 효능 및 결핍

피리독신으로 알려진 비타민B6는 PMS 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 생리 전이나 생리 중 통증이 심한 여성분이라면 이를 충분히 섭취하는 것이 옳다고 할 수 있습니다. 그리고 이 비타민은 태아의 성장에도 좋은 역할을 합니다. 따라서 임신 중인 임산부 또한 적당하게 드셔주시는 것이 아이와 본인 모두의 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 피리독신이 몸에 부족하게 되면 피부염이 생길 수 있고 구순염과 구내염이 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 그다음은 모발과 손톱 강화에 큰 역할을 하는 비타민B7입니다. 비오틴이라는 이름으로 유명합니다. 글리코겐 합성에 도움을 주어 근육통 감소에 효과적이고 단백질 합성에 큰 역할을 하여 모발을 튼튼하게 해 주고 손톱과 발톱에 영양분을 줍니다. 이 요소가 부족하면 탈모 증상이 나타날 수 있고 두피에 여드름과 염증이 발생하기도 합니다. 따라서 최근 손톱, 발톱이 잘 부러지거나 모발 수가 급격하게 줄어들고 있다면 비오틴을 충분히 드셔주시면 좋겠습니다. 비타민B9는 임산부의 필수 영양소로 알려진 엽산입니다. 태아의 세포분열에 꼭 필요한 영양소이고 혈액 생성에도 도움을 줍니다. 따라서 임신을 준비 중이거나 임신 이후에는 특히 더욱더 충분하게 섭취하여 주시는 것이 안전하다고 할 수 있습니다. 마지막으로 비타민B12는 만성적인 피로를 풀어주고 기억력 증진에 좋은 코발라민입니다. 식욕을 돋워 성장을 촉진시켜 주고 빈혈예방에도 효능이 있다고 알려져 있습니다. 체내에 부족하면 기력이 약해지고 체중이 감소할 수 있습니다.  
 

비타민B가 풍부한 음식

비타민B1의 경우 호두와 같은 견과류, 돼지고기, 콩, 계란 노른자에 풍부하게 들어있다고 합니다. B2는 달걀, 치즈, 우유와 같은 유제품에 주로 들어있다고 알려져 있습니다. 그리고 간과 버섯에도 상당 부분 포함되어 있습니다. B3는 닭고기와 땅콩, 곡물, 연어와 같은 음식에 많이 있습니다. 비타민B5는 고구마, 완두콩, 아보카도와 브로콜리에 꽤 들어있습니다. 비타민B6는 감자와 바나나 그리고 참치, 해바라기씨, 그리고 닭, 돼지, 소 등 여러 고기에 들어있습니다. 비교적 섭취가 용이하다고 할 수 있습니다. B7은 달걀노른자와 간, 양파, 양배추, 녹색 채소에 듬뿍 들어있습니다. 비타민B9는 소고기, 각종 과일, 콩류에 들어 있습니다. 엽산의 이름이 '잎'에서 유래했다고 합니다. 그래서 엽산은 뿌리채소에 많이 들어있습니다. B12는 고등어와 같은 푸른 생선, 계란, 우유, 연어에 상당히 들어있습니다. 비타민B는 오줌을 통해 몸 밖으로 배출되는 만큼 3~6시간 단위로 반복해서 섭취하여 주시는 것이 좋다고 합니다. 주로 단백질이 풍부한 재료에 많이 들어 있는 만큼 단백질 섭취에 힘쓴다면 크게 부족할 일이 없는 비타민류입니다.