생리불순 원인과 증상 및 개선방안 음식

 

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생리불순 개선을 위해 원인과 증상 알아보자

정상적인 생리주기

여성에게 생리는 굉장히 중요한 의미를 갖고 있습니다. 이것은 건강을 측정하는 지표이기 때문입니다. 일반적인 건강한 여성이라면 생리혈의 색은 맑은 빨간색이어야 하며 적당한 점도를 가지고 있어야 합니다. 그리고 주기는 28~30일 사이가 일반적입니다. 또한 생리기간 동안 큰 통증도 없어야 합니다. 오늘은 이러한 여러 생리 요소 중 생리의 주기에 관련하여 알아보고자 합니다. 생리주기가 지나치게 짧거나 긴 증상을 생리불순이라고 합니다. 이번 시간에는 생리불순의 원인과 증상, 심각성 및 개선방안에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

생리불순의 원인과 증상

가장 흔한 원인으로는 스트레스 및 피로 누적입니다. 과거와는 달리 현대 여성들의 대부분은 직장에서 일을 합니다. 반복되는 높은 강도의 일과 공부는 우리의 몸을 지치게 합니다. 공부와 일, 지나친 운동 등으로 축적된 에너지가 고갈되면 우리 뇌에서는 성호르몬의 분비를 저하합니다. 성호르몬보다는 생존과 관련된 호르몬이 먼저이기 때문입니다. 따라서 이러한 경우, 음식 섭취를 충분히 잘하여 에너지가 부족하지 않도록 해주는 것이 좋습니다. 또한 하루 일과를 마치고 명상, 충분한 휴식 및 수면을 통해 쌓인 스트레스와 피로를 해소해 주시는 것이 올바르다고 하겠습니다. 두 번째 원인으로는, 다낭성 난소 증후군이 있습니다. 다낭성 난소증후군은 여성의 약 10~15% 정도가 겪고 있는 여성 질환입니다. 이 질병이 발생하면 남성호르몬이 많아지게 됩니다. 그 결과 난포가 정상적으로 자라지 못해 생리주기가 길어지게 되는 것입니다. 따라서 이 질환으로 인해 생리주기가 늦어지게 되는 것이라면 반드시 병원에서 치료를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 비만 역시 생리불순의 원인일 수도 있습니다. 지방 세포로 인해 난포의 성장이 더디게 되기 때문입니다. 따라서 적절한 식습관과 체계적인 운동을 통해 체중 감량을 해주신다면 정상적인 생리기간을 되찾을 수 있습니다. 만약 생리기간이 21일보다 짧아지거나 35일보다 길어지는 현상이 나타난다면 생리불순이라고 의심해 보고 적극적으로 개선을 위한 노력을 하시는 것이 권장되겠습니다. 

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생리불순 증상 및 심각성

생리불순의 대표적인 증상으로는, 생리주기가 21일보다 짧아지거나 35일보다 늦어지는 것입니다. 또한 한 달에 2번 이상씩 하거나 3개월 이상씩 하지 않는 것도 포함됩니다. 뿐만 아니라 정상적인 생리 기간은 5~7일입니다. 하지만 하루이틀씩 하거나 일주일 이상 오래 생리를 하는 것도 생리불순이라고 볼 수 있습니다. 이렇듯 생리하는 기간과 주기가 정상 범위에서 벗어나는 모든 증상을 생리불순이라고 통칭할 수 있습니다. 이 질환을 가볍게 생각해 치료하지 않는다면 자궁내막이 얇아지거나 두꺼워지는 문제점이 생길 수 있습니다. 이렇게 되면 나중에 임신에 성공하더라도 유산될 확률이 높아지게 됩니다. 그리고 심한 경우에는 난임으로 고생하게 될 수도 있습니다. 따라서 본인이 생리불순임을 깨달았다면 가능한 한 빨리 치료를 통해 개선하기를 권장드리겠습니다.
 

생리불순에 도움이 되는 생활습관 및 음식

생리불순은 보통 난포가 잘 크지 못해 발생하는 경우가 대부분입니다. 따라서 난포가 정상적으로 자랄 수 있도록 만들어 주는 것이 좋겠습니다. 첫 번째, 운동입니다. 운동을 하게 되면 살이 빠지고 다낭성 질환이 호전됩니다. 따라서 적절한 운동을 통해 체중 감량을 해주면 혈액순환 개선 및 다낭성 난소 증후군이 호전되어 생리주기가 돌아올 수 있습니다. 두 번째, 온열 요법입니다. 보통 생리불순으로 괴로워하시는 분들을 보면 혈액순환이 잘 안 되는 분들이 많습니다. 몸이 차갑다는 의미입니다. 따라서 반신욕을 통해 체온을 높여주는 것은 큰 도움이 된다고 할 수 있겠습니다. 그리고 따뜻한 옷을 입고 항상 양말을 신어 체온을 높게 유지해 주시는 것이 유리합니다. 스타킹, 스키니진과 같이 지나치게 타이트한 옷을 입는 것도 자궁과 골반에 압박을 줄 수 있습니다. 따라서 살짝 느슨한 옷을 입어 하복부를 편하게 해 주시는 것이 좋다고 할 수 있겠습니다. 마지막으로 생강, 석류, 베리, 이노시톨과 같은 여성 호르몬에 좋은 식품들을 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 일상생활습관 개선과 치료를 통해 생리불순에서 벗어나 건강한 여성이 되시길 진심으로 바라겠습니다.