반신욕의 효과 및 주의점, 부작용

 

입욕제와 함께하는 반신욕

가을, 겨울철이 오면 찬 바람이 불어오기 시작합니다. 이때 우리 몸의 온도가 낮아지게 됩니다. 체온이 1도 낮아질 때마다 면역력이 30%씩 떨어진다고 합니다. 그리고 체온이 점점 낮아져 35도 정도에 이르면 각종 암 발생률이 급격하게 높아진다고 합니다. 따라서 우리는 우리 몸속 온도가 항상 36.5도를 유지할 수 있도록 노력을 해주어야 합니다. 대표적인 방법으로는 꾸준한 운동으로 근육을 키우는 방법이 있습니다. 근육은 열을 발생시키는 역할을 해주기 때문입니다. 또 다른 방법으로는, 평상시에 온열 요법을 통해 항상 몸을 따뜻하게 해주는 것입니다. 오늘은 이 온열 요법 중 가장 널리 알려진 반신욕에 대해 간단하게 소개해드리도록 하겠습니다.
 

반신욕 정의, 효과

반신욕은 전신욕과는 달리 몸의 반만 물속에 담그는 목욕법입니다. 즉 하복부만 물속에 들어가게 하는 방법입니다. 현대인들은 과도한 스트레스와 피로 등으로 인해 상체와 두뇌는 뜨겁고 하체는 차가운 경우가 많습니다. 이는 우리의 몸의 혈액순환을 막아 몸이 차가워지도록 합니다. 낮아진 체온으로 인해 면역력이 저하됩니다. 따라서 온갖 질환에 걸릴 위험이 높아지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 혈액순환이 잘 이루어져야 하는 것입니다. 반신욕은 혈액순환을 돕는 아주 좋은 방법입니다. 이 목욕 방법은 심장에서 나온 혈액이 골반 밑으로 내려가 발까지 도달하게 도와줍니다. 따라서 체온을 증가시켜 줍니다. 뿐만 아니라 가볍게 걷기 운동을 할 때와 비슷한 열량 소모를 한다고도 알려져 있습니다. 그리고 따뜻해진 몸은 우리의 근육과 뇌를 이완시켜 스트레스와 피로감을 해소시켜 줍니다. 따라서 불면증 개선에도 큰 효과를 주기도 합니다. 그리고 노폐물을 제거해 주어 피부가 부드러워지도 합니다. 
 

반신욕 하는 방법 및 주의사항(부작용)

이렇게 이점이 많은 반신욕! 어떻게 해야 올바른 방법이라고 할 수 있을까요? 반신욕은 차가워진 하체를 따뜻하게 만드는 것이 주요한 목적입니다. 따라서 배꼽 위로는 물에 닿지 않게 하는 것이 좋겠습니다. 그리고 가능한 손은 물 밖으로 빼놓는 것이 좋습니다. 그리고 발은 물속에 넣어주는 것을 추천드리겠습니다. 물의 온도는 38.5~42도 사이가 가장 좋다고 합니다. 38도 이하는 반신욕으로써 큰 의미가 없다고 합니다. 그리고 42도 이상은 피부의 건조증을 유발할 수 있기에 좋지 않다고 합니다. 그리고 너무 높은 온도는 심장에 무리를 줘 어지러움, 기립성 저혈압 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 반드시 올바른 수온을 유지해 주시는 것이 좋겠습니다. 저는 실제로 반신욕을 할 때 수시로 온도계를 이용해 수온을 체크합니다. 물의 온도가 38.5도 이하로 내려가면 수시로 뜨거운 물을 보충해 줍니다. 그래서 반신욕을 마칠 때까지 40도 전후의 온도를 유지합니다. 그리고 반신욕의 적절한 시간은 약 15~30분입니다. 이보다 짧거나 지나치게 길게 하게 되면 효과를 크게 보지 못합니다. 너무 오래 하는 반신욕은 피부에 무리를 줄 뿐 아니라, 많은 땀 발생으로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 반신욕 할 때 물을 마시면서 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

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반신욕을 하면 좋은 사람과 피해야 하는 사람

수족냉증과 같이 몸이 항상 차가운 사람이라면 반신욕을 하면 도움이 많이 됩니다. 이러한 사람이라면 꾸준히 일주일에 2~3번씩 반신욕을 하여 몸을 따뜻하게 해 주시는 것을 권장드리겠습니다. 그리고 생리불순인 여성분들에게도 반신욕이 좋습니다. 하복부 및 자궁을 따뜻하게 해 주어 규칙적인 생리주기를 회복할 수 있게 도와주기 때문입니다. 그리고 불면증을 겪고 있는 분들 또한 이 방법이 매우 도움이 될 것입니다. 반신욕으로 이완된 근육은 쌓인 불안감과 스트레스를 해소시켜 줍니다. 따라서 긴장이 풀린 뇌와 몸이 우리를 숙면으로 이끌어 주는 것입니다. 그렇다면 반신욕은 모든 사람들에게 다 좋은 걸까요? 그렇지 않습니다. 어떤 사람들에게는 오히려 이러한 목욕법이 위험함을 초래할 수도 있습니다. 고혈압이 있는 사람들은 반신욕이 위험할 수도 있습니다. 혈액순환이 과도해져 혈압이 더욱 높아질 수 있기 때문입니다. 그리고 반대로 저혈압인 사람도 위험할 수 있습니다. 혈관이 갑자기 확장되어 혈압이 떨어지게 되기 때문입니다. 따라서 저혈압인 분은 가능한 너무 높지 않은 온도에서 15분 이하로 짧게 끝내시는 것을 추천드리겠습니다.  피부가 너무 민감한 분들 또한 피하시는 것이 안전하겠습니다. 40도가 넘는 물에서 장시간 있게 되면 피부 속 수분이 증발하면서 피부가 더욱 건조해질 수 있습니다. 그리고 각종 피부염이 발생할 수도 있기 때문입니다. 올바른 방법으로 건강한 반신욕을 하시길 바라겠습니다.