비타민D의 쓰임새 및 결핍증

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비타민D 영양제

이번 시간에는 햇빛에 많이 들어 있다고 알려진 비타민D에 대해 소개해드리겠습니다. 과거와는 달리 현대인들은 대부분 실내에 머무는 시간이 깁니다. 자외선에 노출되는 시간이 적기 때문에 많은 사람들이 비타민D가 부족하다고 할 수 있습니다. 따라서 이 영양소를 획득하기 위해서는 수시로 산책을 해주거나 비타민D 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋다고 할 수 있겠습니다. 혹은 병원에 가서 정기적으로 비타민D 주사를 맞는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 또는 이 영양소가 듬뿍 들어있는 여러 음식들을 드셔주시는 것도 좋은 선택이라고 볼 수 있겠습니다.
 

비타민D의 효능 및 역할   

우선 비타민D는 칼슘 흡수에 도움이 된다고 익히 알려져 있습니다. 칼슘을 섭취할 때 비타민D를 같이 먹으면 뼈의 결합과 성장에 빠른 도움을 주게 되어 뼈를 튼튼하게 해 준다고 합니다. 그렇기에 골다공증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다. 그리고 아연과 더불어 면역력을 증가시키는데 좋다고 알려져 있습니다. 세포의 생성에 의미 있는 역할을 하기 때문입니다. 그리고 호르몬 합성에도 기여를 하기 때문에 우울증 예방 및 불면증 해소에도 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 암세포의 독성을 제거해 주기 때문에 암예방에도 상당히 기여를 한다고 합니다. 특히 유방암 예방에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 이렇게 중요하고 많은 역할을 하는 비타민D는 어떤 방식으로 몸 안에 충족시켜 주는 것이 좋을까요?
 
 

비타민D의 흡수방법 4가지

대부분의 비타민이 그렇듯 비타민D 역시 체내에서 스스로 합성을 할 수 없습니다. 그래서 반드시 부족해지지 않도록 외부에서 공급해주셔야 합니다. 그 4가지 방법을 소개해드리겠습니다. 첫 번째는 가장 간단한 방법입니다. 하루 20-30분씩 야외에서 햇빛을 받으며 걷는 것입니다. 하지만 현대인들은 강력한 선블록을 바르고 다니고 있습니다. 게다가 몸의 상당 부분은 옷으로 가려져 있기에 비교적 효율이 낮은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 두 번째는 6개월 단위로 비타민D 주사를 맞는 방법입니다. 한 번에 고용량의 비타민D를 투입시키는 방법이기에 주사를 맞은 후 한동안은 비타민D의 농도를 신경 쓰지 않아도 되는 간단한 방법이라고 할 수 있습니다. 세 번째 방법은 비타민D 영양제를 먹는 것입니다. 비타민D의 농도가 충분한 아이의 경우는 400~1000IU, 부족한 경우 2000IU까지 섭취해도 무방합니다. 또한 성인의 경우에는 정상인의 경우 1000~2000IU, 결핍 시에는 5000IU까지 드셔도 괜찮습니다. 하지만 이 비타민은 지용성인만큼 과도하게 몸에 쌓이면 배출되지 못하여 부작용을 일으킬 수 있으니 꼭 하루 섭취 상한선을 지켜 주시는 것이 안전하다고 할 수 있겠습니다. 마지막 방법은 음식을 통해 먹어주시는 것입니다. 본 비타민은 우유 또는 생선, 달걀노른자에 풍부하게 들어있습니다. 그리고 표고버섯과 양송이 등 버섯류에도 많이 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 그리고 연어와 정어리에도 상당히 많습니다.
 

비타민D 부족시 나타나는 점

비타민D가 부족하면 면역력이 저하됩니다. 따라서 결핵, 암, 감기와 같은 각종 질환에 대응할 힘이 줄어듭니다. 그리고 칼슘 흡수가 원활히 되지 못하기에 뼈가 약해집니다. 따라서 골다공증이나 골연화증 등 다양한 골격계 문제를 일으킬 수 있다고 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 나이가 증가할수록 더욱 비타민D 섭취에 힘을 써 주시는 것이 좋다고 할 수 있습니다. 그리고 비타민D는 세로토닌과 같은 호르몬 합성에도 큰 역할을 합니다. 그렇기에 결핍이 된다면 우울한 감정이 지속될 수 있습니다. 우울증의 주된 부작용 중 하나가 불면증입니다. 결국 비타민d가 체내에 부족하게 되면 삶의 질이 떨어지게 되는 악순환이 반복되게 됩니다. 결론을 내리자면 비타민d가 몸 안에 부족하게 되면 면역력이 떨어져 잔병치레를 많이 하게 되고 슬픈 감정을 자주 느끼게 됩니다. 그리고 밤에 잠이 잘 오지 않아 일상생활에 큰 초래를 일으키게 될 수도 있습니다. 행복한 인생을 위해서라도 이 비타민을 꾸준히 드셔주시는 것을 추천드리겠습니다.