불면증 원인 증상 및 치료방법 예방법 음식

 

눈의 피로를 풀어주어 불면증 개선에 도움이 되는 아이마스크

하루 7시간의 잠은 쌓인 피로를 풀어줍니다. 그리고 다음날 쾌적한 일상을 할 수 있게 도와주기도 합니다. 우리의 컨디션을 좌우하는 잠! 이렇게 중요한 잠을 푹 자지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 아마 다들 한 번씩은 겪어보셨을 거라고 생각합니다. 오늘은 불면증의 원인과 다양한 증상, 그리고 이것의 치료방법과 예방법 및 좋은 음식들에 대해 소개해드리겠습니다. 오늘의 포스팅이 여러분들의 불면증에 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
 

불면증이 생기는 원인

불면증이 생기는 원인은 정말 다양합니다. 가장 대표적인 이유로는 카페인 음료 섭취가 있습니다. 현대인들은 공부, 일을 하면서 잠을 깨기 위해 고카페인의 커피를 많이 마십니다. 카페인 성분으로 인해 뇌가 각성 상태가 되면서 새벽까지 쉽게 잠을 잘 수 없게 되는 것입니다. 두 번째 원인은, 잠 자기 직전에 tv나 컴퓨터, 핸드폰 보기 등이 있습니다. 수면 30분 전에는 모든 활동을 멈추고 잠을 잘 준비를 하는 게 좋습니다. 늦게까지 어떤 활동을 하게 되면 뇌가 계속 깨어있게 됩니다. 따라서 잠을 자기 힘들어집니다. 지나치게 많이 쌓인 에너지 또한 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 하루에 조금씩 운동을 해주어 에너지 소모를 해주면 건강이 좋아질 뿐 아니라 나른해진 몸으로 인해 잠이 더 잘 올 확률이 늘어나게 됩니다. 그리고 밤늦게 식사나 간식을 먹는 행위도 좋지 못합니다. 늦게 하는 식사는 체온을 상승시켜 우리 몸의 교란을 일으킵니다. 그렇기 때문에 식사는 웬만하면 잠들기 4시간 이전에 마치시는 것을 추천드리겠습니다. 
 

불면증 증상

불면증의 대표적인 증상으로는 30분 이내에 잠들지 못하는 것입니다. 그리고 잠이 한번 든 이후에 수시로 깨는 현상 역시 불면증 증상 중 하나라고 할 수 있습니다. 작은 소음이나 불빛에도 잠을 잘 못 자는 것도 마찬가지입니다. 그리고 자고 일어났는데도 상쾌한 기분이 들지 않는 것도 불면증이라고 할 수 있겠습니다. 그리고 꿈꾸는 증상 역시 불면증이라고 합니다. 

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불면증 예방 및 개선방법

알코올은 우리의 의식을 방해하여 잠을 빨리 들게 합니다. 하지만 깊은 수면을 방해한다고 합니다. 그렇기 때문에 결과적으로 평소보다 일찍 깨게 됩니다. 따라서 불면증이 심한 분들이라면 더욱 술을 피하시기를 권장드리겠습니다. 평소 생활습관을 규칙적으로 하는 것도 매우 중요합니다. 늦게 일어나고 늦게 자는 생활을 오래 하게 되면 낮과 밤이 바뀐 생활패턴으로 고착화될 가능성이 높아집니다. 따라서 밤에 잠이 오지 않게 되는 것입니다. 이런 경우라면 일찍 일어나고 일찍 잠드는 정상적인 생활패턴을 갖기 위해 노력하시길 바라겠습니다. 자기 전 따뜻한 허브티나 우유를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 음료는 스트레스를 해소해 주고 몸을 이완시켜 주기 때문에 쉽게 잠을 자게 될 수 있습니다. 잠들기 두세 시간 전에 반신욕을 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 따뜻해진 수온이 혈액순환을 도와주어 체온이 높아지기 때문입니다. 다만 자기 직전 하는 반신욕은 오히려 교감신경을 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 가능하면 잠들기 세네 시간 이전에 하는 것을 추천드립니다. 마지막으로 환한 조명은 우리의 시각을 방해해 잠들기 어렵게 만들기도 합니다. 따라서 암막 커튼이나 아이마스크와 같은 제품을 사용해 눈의 시야를 차단해 주시는 것을 권장하겠습니다.
 

불면증에 도움을 주는 음식

대추차, 계피차, 홍삼차와 같이 따뜻한 성질을 가진 따뜻한 차를 마시는 것은 좋은 행동 중 하나라고 할 수 있습니다. 바나나도 큰 도움이 될 수 있습니다. 바나나에 들어있는 마그네슘 성분이 근육과 뇌를 이완시켜 우리 몸을 릴랙스 하게 도와주기 때문입니다. 상추도 좋습니다. 상추 속에는 두통을 줄여주는 성분이 들어있기 때문입니다. 통증이 줄어들면 잠들기가 수월해집니다. 우유도 불면증에 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 우유 속에는 멜라토닌이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 마음을 안정시켜 주어 잠자기 쉬워집니다. 차갑게 마시면 오히려 잠이 깨기 쉬우니 가급적이면 따뜻하게 데워 드시는 것이 좋다고 하겠습니다. 키위도 잠을 쉽게 자도록 도와줍니다. 키위에 들어있는 비타민b8이 신경을 안정시켜 주고 세로토닌 호르몬을 분비시켜 우리가 편안하게 잘 수 있도록 도와주기 때문입니다.
 

잠이 중요한 이유

잠을 제대로 자지 못하면 우리는 하루종일 일에 집중을 하지 못하게 됩니다. 업무의 효율성이 떨어질 뿐 아니라 식욕이 저하되거나 증가하는 등 식습관에도 문제가 발생하게 됩니다. 그리고 우울증과 같은 심리적인 질병도 초래될 수 있습니다. 불면증은 단순히 잠이 오지 않는 것에서 끝나는 것이 아니라 다양한 부작용을 생성시킵니다. 그렇기 때문에 반드시 생활습관 개선을 통해 이 질환에서 탈출하는 것이 중요하다고 보겠습니다.