눈떨림 제거로 유명한 마그네슘의 효능과 결핍

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마그네슘으로 유명한 바나나

마그네슘이 부족하거나 결핍되면 눈떨림이 발생한다고 합니다.

마그네슘의 간단한 정의

우리 몸에 필요한 미네랄의 종류는 정말 다양합니다. 그중 단연 압도적으로 필수적인 요소 중 하나라고 할 수 있는 마그네슘(Mg)에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 우선 마그네슘의 기호는 Mg입니다.  그리고 원자번호는 12번이라고 알려져 있습니다. 녹는점은 650도로 비교적 높은 편이라고 할 수 있습니다. 실온에서는 고체형태로 존재하는 미네랄입니다. 그럼 마그네슘의 간략한 소개는 여기까지 하고, 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
 

효능이 많은 마그네슘

마그네슘은 칼슘이 뼈에 흡수될 수 있게 도와 우리의 뼈를 튼튼하게 유지시켜 주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 보통 칼슘제를 먹을 때 마그네슘 영양제도 같이 먹어주는 것이 좋다고 많이 알려져 있습니다. 몸의 뼈가 단단해질 뿐만 아니라 치아가 튼튼해지는 기능을 하기도 합니다. 따라서 성장기 때 충분히 섭취해 주면 굉장히 좋다고 할 수 있겠습니다. 근육이완 기능도 마그네슘의 주된 역할 중 하나로 알려져 있습니다. 사실 칼슘은 우리 몸의 뼈를 단단하게 해 준다는 측면에서는 굉장히 좋은 성분이지만, 칼슘이 뼈가 아닌 근육 속에 축적이 되면 근육이 수축되어 경련과 같은 증상을 일으키게 되는 부작용이 생길 수 있습니다.  이때 마그네슘을 근육 및 정신을 이완시켜 주는 마그네슘을 적절하게 먹어주면 다시 평정을 찾게 될 수 있다고 합니다. 또한 마그네슘은 인슐린의 양을 조절시켜 주는 기특한 녀석입니다. 그렇기 때문에 혈당수치를 알맞게 조절해주기도 한답니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 우리의 정서적 안정에도 큰 도움을 주기도 합니다. 따라서 우울감이 들거나 불안한 마음이 들어 잠이 쉽게 오지 않는다면 마그네슘을 충분히 섭취하여 주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 체내의 염증 수치를 낮춰주기도 합니다. 마그네슘 수치를 높여준다면 단백질 수치가 하락하여 만성 염증을 가라앉히는데 좋은 역할을 한다고 볼 수 있겠습니다. 그리고 피곤하면 생기는 눈떨림 증상을 완화해 주기로 유명하기도 합니다.
 

마그네슘의 과잉 및 결핍 증상

마그네슘은 우리의 뇌에 큰 역할을 하고 있습니다. 뿐만 아니라 정서적인 기능에도 많은 기여를 하고 있습니다. 이러한 마그네슘이 체내에 부족하게 되면 감정을 잘 느끼지 못하게 되어 우울증이 생길 확률이 높아집니다. 뿐만 아니라 행복함도 잘 느낄 수 없게 되고 사소한 일에도 크게 공격적이고 불안함을 느끼게 됩니다. 또한 기억력이 감소되기도 합니다. 따라서 평온한 상태의 정서를 유지하기 위해선 일정량의 마그네슘이 늘 체내에 유지되어야 하겠습니다. 그리고 이 미네랄이 몸속에 부족하게 되면 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증으로 이어지게 됩니다. 정상적인 생활패턴을 위해서 마그네슘을 필히 섭취하여 주시길 바라겠습니다. 또한 마그네슘은 혈관의 이완 및 영양소의 흡수를 도와 각종 심혈관 문제의 확률을 현저히 낮춰주기도 합니다. 게다가 이 영양소는 혈압을 낮춰주기도 합니다. 따라서 고혈압을 가지고 계신 환자분이라면 필히 드셔주시길 바랍니다. 그렇다면 반대로 체내에 마그네슘이 지나치게 많이 쌓여있다면 어떠한 부작용이 생길 수 있을까요? 일단 다행히도 마그네슘은 우리 몸속에서 워낙 중요한 미네랄인 만큼 그 쓰임새가 정말 다양합니다. 뿐만 아니라 체외로 배설 속도가 빠르기 때문에 웬만해서는 과잉증은 거의 없다고 해도 무방합니다. 하지만 아주 지나치게 많이 쌓이게 된다면 문제가 발생할 수도 있습니다. 가장 흔하게 발생할 수 있는 부작용은 구토, 설사, 복통과 같은 위장의 통증입니다. 그리고 조금 전에 mg가 결핍될 시 불면증이 올 수도 있다고 알려드렸습니다. 하지만 너무 과하게 섭취하게 되면 이와 반대로 지나치게 잠이 많아지는 등 일상생활에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 드셔주시는 것이 올바르다고 할 수 있겠습니다. 마지막으로 저혈압 증상이 발생할 수도 있다는 것입니다. 마그네슘의 순 기능 중 하나가 혈압을 낮춰주는 역할이라고 말씀드렸습니다. 하지만 과도하게 체내에 축적이 된다면 혈압이 급격하게 하강하여 저혈압으로 변하기도 하니 반드시 주의하시는 것이 안전하다고 할 수 있겠습니다. 
 

마그네슘이 풍부하게 들어있는 재료

우선 마그네슘이 가장 풍부하게 들어있는 음식 재료로는 아몬드와 같은 견과류가 있습니다. 따라서 아몬드 및 호두, 땅콩, 브라질넛트와 같은 제품을 풍부히 드셔주시길 바라겠습니다. 두 번째로는 우유가 있습니다. 우유 200ml에 마그네슘도 200mg 정도 들어 있다고 합니다. 마그네슘 하루 권장량이 300mg 정도이니 우유 300ml를 마셔준다면 하루 권장량 모두를 충족시켜 줄 수 있다고 할 수 있습니다. 세 번째 음식 재료는, 바나나입니다. 바나나 한 개를 모두 드신다면 하루 권장량의 약 10%를 만족시켜 줄 수 있습니다. 이 세 가지 재료 외에도 시금치, 두부, 다크 초콜릿, 아보카도도 마그네슘이 많이 들어있기로 널리 알려진 음식들로 알려져 있습니다. mg가 풍부하게 들어있는 음식 재료들은 비교적 구하기 쉽고 맛있는 것들이니 이 영양소가 부족할 일은 크게 없을 것이라고 생각합니다.