요오드 아이오딘 갑상선 효능 결핍 과다

요오드 아이오딘 갑상선 그리고 효능과 결핍 과다

아이오딘 요오드는 갑상선 호르몬과 어떤 관계일까?

얼마 전 갑상선 기능 저하증에 대해 간단히 소개해드렸습니다. 그때 갑상선 호르몬에 도움을 주는 대표적인 성분으로 요오드, 아이오딘을 알려드렸었습니다. 오늘은 그 요오드란 성분에 대해 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 요오드가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 이것이 결핍이 되면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 또한 이 성분이 몸에 과다하면 어떻게 되는지도 같이 설명해 드리도록 하겠습니다. 마지막으로 요오드가 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다.
 

요오드는 갑상선 호르몬의 원료입니다.

 

요오드의 기능과 역할

우선 요오드는 원소기호로는 I입니다. 원자번호는 53번으로 알려져 있습니다.  우리가 알고 있는 요오드라는 명칭은 독일에서 유래된 발음입니다. 최근의 우리나라 교과서에서는 요오드라는 단어 대신에 아이오딘이란 발음으로 명시되어 있다고 합니다. 이 성분은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸속에 존재하는 요오드의 80% 정도가 갑상선에 분포해 있습니다. 그 이유는 아이오딘이 갑상선 호르몬을 만들어 내는 핵심 원료이기 때문입니다. 요오드를 통해 만들어진 이 갑상선 호르몬이 분해되어 다양한 신진대사를 합니다. 이것은 에너지 대사, 면역 기능 등 쓰임새가 아주 많은 친구입니다. 요오드가 하는 역할 중 가장 쓰임이 많은 것은 단백질 합성입니다. 단백질은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 한다고 알려드렸습니다. 따라서 반드시 식단에서 단백질과 함께 요오드를 섭취해 주시는 것을 권장드리겠습니다. 
 

요오드가 결핍된다면...?

우리 몸에 약 20mg가 들어있는 요오드가 결핍된다면 어떻게 될까요? 우리 몸속에 있는 요오드는 거의 대부분이 갑상선에 들어가 있습니다. 따라서 갑상선에 문제가 생길 확률이 높습니다. 그렇다면 갑상선 기능 저하증이 올 수 있습니다. 갑상선 호르몬이 부족하게 되면 신진대사가 느려지게 됩니다. 따라서 체온조절 기능이 약해집니다. 따라서 추위를 지나치게 타게 되고 수족냉증이 악화될 수 있습니다. 또한 혈액순환이 되지 않을 수도 있습니다. 그리고 느려진 대사로 인해 각질탈락이 잘 되지 않아 피부가 건조해지기도 합니다. 또한 에너지 생성이 잘 되지 않아 피곤함과 무기력증이 생기기도 합니다. 그리고 낮아진 신진대사로 인해 에너지 소비가 잘 되지 않아 체중이 증가합니다. 그리고 뇌로 가는 혈류에 흐름이 막혀 집중력이 낮아질 확률도 높습니다. 

728x90

 

요오드 과잉 과도시 문제점은?

요오드를 너무 과도하게 먹으면 갑상선에 이상이 생깁니다. 그래서 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증이 생기는 것입니다. 또한 현기증이나 어지러움이 발생할 수 있고 구토를 하게 될 수도 있습니다. 피부에 알레르기가 생기는 경우도 종종 발생합니다. 게다가 입에서 시큼한 맛이 계속 생긴다는 보고가 있습니다. 만약 어느 날 갑자기 입안에서 금속맛이 계속해서 느껴진다면 요오드 섭취를 줄여주시는 것을 추천드리겠습니다. 그리고 심박수가 갑자기 증가한다는 말도 있습니다. 따라서 심장 쪽에 문제가 있는 분이라면 요오드 섭취를 더욱 신중히 하시기를 바라겠습니다. 
 

아이오딘이 많이 들어있는 음식에는 무엇이 있을까?

일반적으로 해조류, 해산물에 요오드가 많이 들어있다고 알려져 있습니다. 그 대표적인 예가 김, 해초, 생선, 미역 등이라고 할 수 있겠습니다. 특히 미역은 100g에 15칼로리밖에 하지 않아 다이어트 식품으로 훌륭할 뿐 아니라 중금속과 같은 노폐물 배출에도 효과적입니다. 게다가 혈액순환에도 도움을 준다고 하니 평소 식단에서 자주 챙겨드시는 것이 좋다고 생각 듭니다. 우리가 좋아하는 새우도 아이오딘이 상당히 많이 들어있습니다. 게다가 새우 속에는 요오드 외에도 셀레늄, 비타민b12, 인과 같은 갑상선 호르몬 합성에 도움을 주는 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 따라서 갑상선 기능 저하증이신 분들은 새우를 적극적으로 드시는 것을 권장드리겠습니다. 맛있는 계란에도 요오드가 들어있습니다. 달걀 흰자보다는 노른자에 더 많이 들어있다고 합니다. 단백질과 요오드가 풍부히 들어있는 계란! 하루에 2개씩 드셔주시면 좋겠습니다. 우유 한잔에도 요오드가 아주 많이 들어있다는 사실 아시나요? 우유 한잔만 마셔도 하루 권장량의 대부분을 섭취할 수 있다고 합니다. 요오드 섭취를 위해 우유를 마시면 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 
 

요오드 영양제

저는 최근에 요오드 영양제를 먹기 시작했습니다. 사실 저는 부끄럽지만 알약을 잘 넘기지 못합니다. 그래서 보통 이렇게 알약 형태로 된 보조제를 먹을 때는 씹어서 먹습니다. 이 영양제 역시 조각을 내서 먹고 있습니다. 맛이 굉장히 오묘합니다. 조금 역겨운 맛이랄까요? 그런데 신기하게도 먹고 난 이후로는 잠이 되게 잘 오고 있습니다. 이 약을 먹기 전까지는 밤낮이 바뀐 채 생활한 지 오래되었습니다. 그런데 이 약을 먹은 날부터는 잠이 정말 빨리 오기 시작했어요. 지금 밤 10시 33분입니다. 벌써 졸리기 시작합니다. 잠이 되게 많아졌고 다음날 일어났을 때 좀 더 개운한 느낌이 듭니다. 아직까지 체온 조절과 같은 효과는 보지 못하고 있습니다. 하지만 이제 먹기 시작한 지 겨우 3일 차 이기 때문에 지켜보려고 합니다. 2달 후에 다시 후기 남겨보도록 하겠습니다. 저처럼 갑상선 기능 저하증이 의심되는 분은 요오드 영양제를 한번 드셔보시는 것도 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.