셀레늄 효능 및 과다&결핍 증상

셀레늄의 효능 그리고 결핍과 과다 증상에 대해 알아봅시다

셀레늄의 효능과 증상

아몬드와 같은 견과류에는 셀레늄이 많이 들어있어요

마그네슘이나 철분과는 달리 셀레늄은 비교적 생소한 미네랄이라고 할 수 있습니다.  이번 시간에는 우리에게 친숙하지 않은 이 요소에 대해 집중적으로 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 오늘의 포스팅을 통해 여러분들이 셀레늄에 대해 많은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다. 특히 이 영양소는 갑상선 호르몬과 관련이 높습니다. 따라서 갑상선 기능에 문제가 있으신 분들이라면 더욱 집중해서 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.
 

셀레늄의 효능과 중요성

셀레늄은 극미량으로도 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 미네랄 성분입니다. 어떤 기능을 수행하는지 알아보는 시간을 갖겠습니다. 첫 번째는 면역력을 증진시켜 우리의 몸을 튼튼하게 만들어 줍니다. 뿐만 아니라 백혈구 숫자를 늘려주고 세포가 손상되는 확률을 줄여주는 역할도 합니다. 얼마 전에 설명드렸던 비타민E에 대해 기억하시나요? 비타민E의 기능 중 하나가 항산화 효과였습니다. 셀레늄은 그러한 비타민e의 흡수를 빠르게 도와줍니다. 따라서 이 미네랄을 충분히 먹게 되면 세포의 노화속도를 늦출 수 있게 될 뿐 아니라 눈 건강 또한 좋아지게 된다는 보고가 있습니다. 그리고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 높여주고 LDL은 낮추어 주기 때문에 혈관 건강에 도움을 주기도 한답니다.  가장 널리 알려진 중요성은 바로 갑상선 호르몬 조절입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬이 적은 사람에게는 그 양을 증가시켜 주고 , 갑상선 호르몬이 과다한 환자에게는 이 호르몬이 낮아지게 도와주어 우리의 갑상선이 항상 일정하게 유지될 수 있도록 도와줍니다.  이 외에도 남성호르몬을 증가시켜 주고 뇌의 기능을 높여주어 우리의 사고력이 증진될 수 있도록 해줍니다.

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셀레늄의 결핍 및 과다 증상

우리 인체는 셀레늄의 양이 아주 소량만 필요하긴 합니다. 따라서 크게 부족할 일이 없긴 합니다. 하지만 워낙 쓰임새가 다양한 필수 미네랄인 만큼 결핍되지 않도록 주의해야 합니다. 셀레늄이 몸 안에 부족하게 되면 갑상선 저하 혹은 항진증이 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 갑상선 호르몬이 정상 수치보다 적거나 많으면 몸이 쉽게 피로해지고 수족냉증이 발생하는 등 일상생활에 큰 불편을 초래하게 됩니다. 따라서 이 영양소가 결핍되지 않도록 항상 주의해 주시는 것이 좋겠습니다. 뿐만 아니라 셀레늄은 면역력을 높여주는 역할도 합니다. 그렇기 때문에 se 수치가 떨어지면 바이러스에 대응하는 힘이 줄어들게 되어 감기, 독감과 같은 각종 질병에 걸릴 위험이 커지게 됩니다. 이 외에도 탈모, 근육이 약해지는 증상, 심박수가 증가하는 일이 빈번해지고 살이 찌는 등 신체가 전반적으로 약해질 위험성이 높아집니다. 셀레늄은 몸에서 사용되는 곳이 워낙 많아 과잉되는 일은 거의 없긴 합니다. 하지만 하루 권장 섭취량인 400~500mg 이상을 먹게 되면 강한 독성으로 인해 각종 문제점이 생길 수도 있습니다. 이 독성으로 인해 발생될 수 있는 증상으로는 머리카락이 지나치게 많이 빠지는 현상, 손톱과 발톱이 잘 부러지는 현상을 들 수 있겠습니다. 그리고 몸에서 마늘냄새가 날 수도 있다고 합니다.  
 

셀레늄이 많이 들어있는 음식& 섭취시 주의점

브라질넛트가 셀레늄이 가장 많이 들어있는 음식이라고 할 수 있겠습니다. 하루에 2개 혹은 3개만 먹어도 하루의 권장량은 충족시킬 수 있을 정도입니다. 셀레늄은 정말 중요한 미네랄이지만 , 워낙 소량만 필요한 존재이기 때문에 하루 상한선과 권장량의 폭이 좁습니다. 따라서 브라질넛트를 4개 이상 섭취하게 되면 독성으로 인한 부작용이 생길 수 있으니 주의해서 드시는 것을 추천드리겠습니다.  우리가 즐겨 먹는 참치, 연어, 각종 생선에도 셀레늄이 상당히 포함되어 있습니다. 구하기 쉬운 재료인 만큼 일주일에 최소 2번 이상 드셔주시면 좋겠습니다. 고기류에도 이 영양소가 꽤 들어있습니다. 하지만 너무 많이 먹게 되면 심혈관 질환이 발생할 수 있으니 적당하게 드셔주시는 것이 올바르겠습니다. 마지막으로 계란 또한 셀레늄이 들어있습니다. 달걀 한 개 정도면 하루권장량을 대충 충족시킬 수 있겠습니다. 셀레늄은 필수 극미량 미네랄입니다. 부족해서도 안 되겠지만 과다한 것도 좋지 못합니다. 따라서 하루 권장량인 500mg을 크게 초과하지 않도록 주의해 드시는 것이 매우 중요하다고 하겠습니다.