비만의 위험성 및 치료 개선방법 음식

'비만은 만병의 근원이다'라는 말 많이 들어보셨을 거라고 생각합니다. 그만큼 과체중은 몸에 좋지 않습니다. 외형적으로 보기 좋지 못할 뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 그리고 심할 경우 여러 합병증으로 인해 사망하게 될 수도 있습니다. 오늘은 비만의 위험성과 치료방법 및 개선방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 그리고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 간단한 운동 방법과 음식에 대해서도 간략하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
 

비만에 좋은 단백질 식단

 

비만의 정의

우리는 단순히 키 대비 몸무게가 많이 나가면 비만일 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 지방대비 근육량이 많아 몸무게가 많이 나가는 경우는 비만이라고 여기지 않습니다. 즉, 몸 안에 지나치게 많은 체지방이 쌓여있는 상태를 의미합니다. 그렇다면 정확한 비만의 정의는 무엇일까요? 비만을 정의하는 다양한 지표들이 있습니다. 그중 가장 널리 알려진 것은 BMI입니다. 이것은 체질량지수 라고 합니다. 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 결과를 BMI라고 합니다. 이 결괏값이 25 이상일 때 비만이라고 일컫습니다. 그리고 18.5~25까지를 정상 범위라고 여깁니다. 그리고 18.5 이하이면 저체중이라고 합니다. 비만인 상태는 왜 몸이 좋지 않을까요?
 

비만의 위험성

비만으로 인해 걷기 힘들고 숨이 찰 수 있습니다. 하지만 이를 계속 방치하게 되면 계속 축적되는 지방과 콜레스테롤로 인해 혈관이 막혀 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 그 결과 고혈압, 고지혈증과 같은 각종 성인병에 걸리게 된다고 볼 수 있겠습니다. 그리고 우리 몸의 뼈가 지탱할 수 있는 몸무게를 벗어나게 되면 관절에 무리가 오는 등의 문제점이 생기게 될 수 도 있습니다. 그리고 비만의 상태를 계속 유지한다면 2형 당뇨에 걸릴 위험성도 높아지게 됩니다. 당뇨는 한번 걸리면 완치가 절대 안 되는 질병 중 하나라고 합니다. 당뇨에 걸리지 않기 위해서라도 반드시 적정 몸무게를 벗어나지 않도록 늘 체중에 신경 써주시길 추천드리겠습니다. 그리고 몸무게가 많이 나가면 다낭성 난소 증후군과 같은 다양한 여성질환에 노출될 위험도 높아집니다. 평소에 건강한 식습관과 적절한 운동으로 체중관리를 해주시길 바라겠습니다.

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비만의 치료 및 개선방법

하루에 2~3끼를 조금씩 나누어 먹는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 하루 한 끼를 과식해서 먹는 것은 몸에 좋지 못합니다. 위의 크기를 늘려 포만감을 잘 느끼지 못하게 되기 때문입니다. 그리고 하루에 20~30분씩 운동하는 습관을 기르는 것도 매우 중요합니다. 다만 비만인 상태에서는 너무 과한 근육 운동이나 뛰기는 심장 및 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 초반에는 천천히 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그 후 조금씩 운동 시간과 강도를 높여가는 것이 안전하다고 할 수 있겠습니다. 저녁 7시 이후에 음식을 섭취하는 것도 멈추는 것이 좋습니다. 늦은 시간에 먹는 음식은 칼로리 소모가 느리고 분해가 잘 되지 않기 때문입니다. 그리고 항상 본인이 먹는 음식의 칼로리를 계산하여 일정 칼로리 이상의 음식은 먹지 않도록 주의해야 합니다. 다이어트를 하는 사람의 경우 1500kcal 이하를 섭취하는 것을 권장하겠습니다. 그리고 같은 칼로리의 음식을 먹더라도 치킨, 과자, 피자와 같은 고지방, 고탄수화물의 음식보다는 단백질이 풍부하고 야채 위주의 식단을 먹는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 시간에 일어나고 자는 습관을 들이는 것이 유리하다고 할 수 있겠습니다.

비만에 좋은 음식

비만을 예방하기 위해서는 어떤 식단이 좋을까요? 계피는 내장 지방을 녹여주어 비만 탈출에 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지, 자몽과 같은 상큼한 과일도 상당하게 좋습니다. 비타민c가 복부 지방 및 뱃살을 제거해 줄 수 있기 때문입니다. 그리고 카카오닙스도 많은 도움이 된다고 합니다. 이 음식에 들어있는 항산화성분이 중성지방을 줄여주기 때문입니다. 닭가슴살이나 계란, 두부도 매우 좋습니다. 고단백 음식은 지방보단 근육형성을 잘 시켜주기 때문입니다. 거기다가 포만감도 잘 들기 때문입니다. 방울토마토도 좋습니다. 열량은 낮으면서 허기짐을 쉽게 가라앉혀 주기 때문입니다. 물을 수시로 마셔주는 것도 중요합니다. 비만인 사람들은 수시로 허기짐을 느낍니다. 진짜로 배가 고파서가 아니라 높아진 인슐린 호르몬으로 인해 그러한 것입니다. 이 가짜 허기짐을 물로 채워주면 허기짐이 사라지게 됩니다. 게다가 노폐물이 배출되어 건강한 몸이 될 수 있습니다. 비만은 백해무익 이로울 게 없다고 생각합니다. 만병의 근원인 비만에서 벗어나 건강한 사람이 되길 진심으로 바라겠습니다.