행복호르몬 세로토닌이 부족해 우울함을 느낀다면

혹시 요즘 빈번하게 우울함이나 불안함을 느끼고 계신가요? 그렇다면 행복호르몬인 세로토닌이 몸 안에 부족할 확률이 매우 높습니다. 세로토닌은 트립토판에 의해 합성되는 호르몬입니다. 이 성분은 인체에서 분비되며 신경 전달을 담당하는 호르몬입니다. 현대인들은 10대 청소년 시기부터 학업으로 인해 경쟁을 해오며 커왔습니다. 그리고 성인이 된 이후에는 각종 업무 스트레스에 의해 압박을 받으며 살아가고 있습니다. 따라서 우울함을 느끼기 좋은 환경에 놓여있다고 볼 수 있겠습니다. 지속적인 우울하고 불안한 감정은 우리를 우울증에 걸리게 할 확률이 높습니다. 따라서 세로토닌의 분비량을 늘려주는 것이 안전하다고 할 수 있겠습니다. 오늘은 행복호르몬에 대해 알아보겠습니다.
 

행복호르몬 세로토닌이란?

세로토닌은 트립토판에 의해 형성된다고 할 수 있습니다. 이렇게 만들어진 세로토닌은 신경계와 장에서 그 역할을 하고 있습니다. 신경계에서는 우리가 알고 있다시피 우울, 행복과 같은 감정을 조절하는 역할을 주로 하고 있습니다. 뿐만 아니라 수면, 통증 조절과 같은 기능도 하고 있다고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 세로토닌이 인체 내에 부족하다면 불면증에 걸리기 쉽고 우울증에도 걸릴 확률이 높은 것입니다. 그리고 장에서는 주로 음식물 분해 및 소화와 관련된 역할을 수행하고 있습니다. 따라서 행복호르몬이 부족하다면 위장기관이 약해져 소화가 잘 되지 않을 확률이 높을 수 있습니다.  반대로 행복함을 잘 느끼지 못하기 때문에 정서적 허기짐을 먹는 행위로써 해결하려고 하는 폭식증이 발생할 수도 있습니다.

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세로토닌 부족 현상

아침, 점심에 적절하게 분비가 된 세로토닌은 밤이 되면 멜라토닌으로 변하게 됩니다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라고 할 수 있습니다. 그런데 세로토닌이 부족하게 되면 멜라토닌 역시 부족하게 되어 잠이 잘 오지 않는 불면증에 걸리게 되는 것입니다. 따라서 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 세로토닌이 부족한 것은 아닐지 의심해 보는 것이 좋겠습니다.
그리고 이 호르몬은 통증 조절 역할을 하기도 합니다. 따라서 이 성분이 부족하다면 조그만 상처에도 통증을 과도하게 느낄 확률이 높아집니다. 
게다가 세로토닌은 긍정적인 생각을 하게 만들어줍니다. 만약 본인이 매사 부정적인 생각을 주로 하는 편이라면 세로토닌이 부족한 것은 아닐지 의심해 보는 것이 좋겠습니다. 또한 이 호르몬은 의욕, 목표 설립 및 추진을 하게 도와주기도 합니다. 최근 들어 부쩍 매사에 의욕과 의지가 없고 무기력함을 자주 느낀다면 세로토닌이 결핍이 되어 나타나는 문제일 수도 있습니다. 
기상 직후 상쾌하지 않거나 오후 업무시간에 머리가 개운하지 않다면 이 역시 세로토닌이 제대로 분비되지 않아 발생되는 문제일 확률이 높습니다. 
 

석류에 들어있는 여성호르몬이 세로토닌 분비량을 증가시켜줍니다.

 

세로토닌을 충족시키는 방법

만약 내가 세로토닌이 부족하다고 생각이 된다면 적극적으로 이를 개선하기 위해 노력해 주는 것이 좋겠습니다. 어떤 방법들이 있을까요? 이 호르몬은 스트레스를 많이 받게 되면 그 양이 적어지게 됩니다. 따라서 평소에 스트레스 관리를 하기 위해 노력해 주는 것이 좋겠습니다. 명상, 충분한 수면과 휴식, 취미활동 등을 하면 도움이 되겠습니다.
세로토닌은 햇빛을 통해 만들어집니다. 따라서 생활반경이 주로 집과 같은 실내라면 분비되는 행복호르몬의 양이 적을 수밖에 없습니다. 그렇기에 틈틈이 밖으로 나가 산책이나 운동을 하며 햇빛을 충분히 쬐어주는 것을 권장드리겠습니다.
갱년기가 오면 세로토닌 분비가 저하되기 쉽습니다. 여성호르몬이 감소하기 때문입니다. 따라서 여성호르몬이 들어있는 보충제나 음식을 섭취해 주시길 바라겠습니다. 대표적인 음식으로는 석류, 베리류와 같은 음식을 꼽을 수 있겠습니다.
또한 세로토닌의 대부분이 장에서 분비된다는 사실 알고 계신가요? 따라서 건강한 장을 만들어 주시는 것이 좋겠습니다. 나쁜 음식은 피하고 유산균을 많이 드셔주시길 바라겠습니다. 
운동 또한 도움이 굉장히 많이 됩니다. 몸을 활발하게 움직이기 시작하면 약 5분 후쯤부터 세로토닌이 분비되기 시작합니다. 그러다 30분 정도가 지나면 호르몬의 농도가 최절정기에 이르게 됩니다. 따라서 하루에 2~30분 정도의 액티브한 운동을 해주시면 많은 도움이 될 수 있습니다. 단 운동 종목을 선택할 때 반드시 본인이 즐길 수 있을만한 정도의 운동을 고르시는 것이 좋습니다. 억지로 하거나 지나치게 힘든 운동은 오히려 역효과가 나기 때문입니다.
 

세로토닌은 행복함을 포함한 우리의 감정 및 의욕을 컨트롤하는 아주 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬이 부족하면 우리는 무기력함과 우울감을 느끼기 쉽습니다. 따라서 평소에 생활습관 개선을 위한 노력을 하여 이 호르몬의 농도를 일정하게 유지하시길 필히 권장드리겠습니다.